Ito ay isang bagong taon, at alam ko, lahat tayo ay naroroon: setting at sinusubukan na panatilihin ang mga layunin para sa ating sarili na kasangkot mas ehersisyo at malusog na pagkain . Mayroong talagang maliit na mga paraan upang manatiling malusog sa mga paraang hindi gaanong kapansin-pansin. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga binhi sa mga malusog na bagay na nakakain mo na, nagdaragdag ka rin ng isang bungkos ng mga kahanga-hangang nutrisyon tulad ng hibla, iron at protina. Nang walang pag-aalinlangan, ang mga maliliit na suplemento na ito ay maaaring mabilis na magdagdag ng isang malaking tulong ng iyong nutrisyon.



Hindi kami nagsasalita ng mga almond, mani, o walnuts-ang mga lalaking iyon ay masyadong basic. Narito ang apat na mga pangunahing sangkap na hilaw na marahil ay narinig mo, at maaaring mapagsama ang iyong diyeta sa Bagong Taon:



1. Binhi ng Chia

binhi

Larawan sa kabutihang loob ng shredfat.com

ano ang mangyayari kapag naglagay ka ng metal sa isang microwave

Ch-ch-hatiin. Oo, alam ko eksakto kung ano ang iniisip mo: ang mga ito ay ang parehong mga binhi ng chia tulad ng iyong Chia Pet mula pa noong una. Ang malamang na hindi mo alam ay ang maliliit na itim (o puti) na binhi na nakakain at puno ng omega-3 fatty acid, carbs, protina, hibla, antioxidant at calcium. Sino ang may alam



Ang paglalagay ng isa sa iyong bibig nang mag-isa, maaari mong mapansin ang a banayad at nutty tikman Kapag isinama sa iba pang mga pagkain, ang lasa na ito ay karaniwang nawawala, kaya't huwag mag-atubiling iwiwisik.Hindi lamang sila medyo hindi nakikita superfood , ngunit tumutulong din silang panatilihin ang pounds at panatilihin ang isang malusog na bomba ng puso. Mababa sa caloriyo ngunit puno ng mga nutrisyon, ang maliliit na binhi na ito ay pinaparamdam sa iyo ng busog para sa mas mahaba at pakiramdam ng medyo energized. Alam ng langit na kailangan natin ang lahat ng lakas na makukuha natin.

Subukan mo : Oatmeal, yogurt, halo-halong mga inihurnong kalakal (ie muffins, pancake, waffles, smoothies at açaí bowls). Kung talagang naging fan ka, subukan chia seed pudding. Ito ay isang napaka-malusog at madaling agahan, meryenda at panghimagas na pagkain. Madali.

Ang inirekumendang dosis ay nasa ilalim lamang ng dalawang kutsarang (20 gramo / 70 calories) sa isang araw. Parang marami, ngunit mabilis itong nangangako.



2. Flaxseeds

binhi

Larawan sa kabutihang loob ng gourmetstore.com

Ang mga flaxseed ay medyo matagal na sa paligid — subukan hanggang noong 3000 B.C. Kahit Charlemagne alam ang tungkol sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan noong ika-8 siglo. Masasabi ko na masasabing siya ay isang trendetter?

Ang flax ay may pangmatagalang mga benepisyo sa kalusugan, at tulad ng chia, ang mga binhi ay mayaman sa hibla, malusog na omega-3 fats at lignans. Medyo malutong ang mga ito, ngunit muli, bahagyang kapansin-pansin. Ang pagkakaiba-iba ng ground flax ay medyo natutunaw hanggang sa anumang likidong halo.

Mayroong higit pang mga benepisyo sa mga dilaw hanggang ginintuang kayumanggi mga binhi na gumagawa ng malusog na langis at pinoprotektahan laban sa sakit sa puso, mataas na kolesterol, diabetes at ilang mga kanser. Makinig sa isang ito: ang ground flaxseed ay talagang mas mahusay para sa iyo kaysa sa pagkain ng buong hilaw na binhi. Masuwerte para sa iyo (at ako), 16-ans. ang mga bag ay nasa halos anumang grocery store.

Subukan mo : Oatmeal, sopas, o ground flax sa pinakuluang at inasnan na bigas.

Ang inirekumendang dosis ay nasa ilalim lamang ng dalawang kutsarang (35-75 calories) sa isang araw. Ito ay hindi masyadong mahirap ng isang layunin sa lahat.

ano ang gagamitin sa halip na langis sa mga brownies

3. Mga Binhi ng Kalabasa

binhi

Larawan ni Tochi Mgbenwelu

Susunod na taglagas kapag nag-ukit ka ng isang kalabasa para sa Halloween, tandaan ito: maaari mong hugasan ang slime off ang mga binhi pagkatapos i-scrap ang mga ito at panatilihin ang mga ito para sa paglaon. Ngayon iyan ang pag-maximize mo ng kalabasa. Ang medyo cool ay ang mga binhi ng kalabasa na may tradisyonal na kasaysayan ng gamot sa mga bansa tulad ng India at Mexico. Habang nalalasahan nila ang pinakamagaling na inihaw, maaari din silang kainin ng hilaw at magamit sa pagluluto sa hurno o pagluluto. Iskor

Ang mga flat, light green at chewy treat na ito ay isang likas na mapagkukunan ng iron, protein, at potassium. Huwag kalimutan ang lahat ng mga bitamina tulad ng B, C, at D-parang isang prutas kasama ng lahat ng mga bitamina, ngunit hindi. Sa lahat ng dapat nating harapin bilang mga mag-aaral sa kolehiyo, hindi kami hindi kilala sa pagkabalisa o pagkalungkot, at ang mga binhi na ito ay talagang makakatulong sa mga kondisyong ito.

Subukan mo : Salad, mix mix, at inihurnong sa muffins o pancake.

4. Quinoa

binhi

Larawan ni Tochi Mgbenwelu

Pinangalanang isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain sa buong mundo, ngunit tiyak mahirap bigkasin (Kwee-no-ah? Keen-wa?), Ang pananim na ito ay isang 'superfood' dinpinagmulan sa Incan Empire ng Colombia. Pakinggan mo ako, ang bahagi ng quinoa na kinakain namin ay talagang isang binhi HINDI isang buong butil. Kahit na inihahanda namin ito tulad ng bigas at barley, sa susunod na may magsabi na ito ay isang butil maaari mong chuckle at iwasto ang mga ito.

Kumain ng quinoa at malaman na ang iyong diyeta ay magkakaroon ng hibla, kaltsyum, protina (isang 'kumpletong protina' para sa bagay na iyon) at lahat ng siyam na mahahalagang amino acid. Ang lasa at pagkakayari ay malambot at isang masarap na krus sa pagitan ' brown rice at oatmeal. ' Hindi ako ganoon kagaling sa matematika, ngunit may higit sa 100 mga pagkakaiba-iba, may literal na sapat upang lumikha ng Libu-libong mga concoctions sa kusina upang magtagal ng maraming mga pagdidiyeta ng Bagong Taon sa hinaharap.

Abangan, sapagkat para sa iyo na may mga paghihigpit sa pagdidiyeta, maaari ka na ring magalak sapagkat ang quinoa ay natural na kosher, kolesterol at walang gluten.

bakit napakasama ni ramen para sayo

Subukan mo : Mga salad, ihalo, o sa lugar ng bigas. Magdagdag lamang ng ilang asin, langis ng oliba o lemon juice upang kumain ng nag-iisa din.

Ang listahan ng mga binhi at suplemento sa pagdidiyeta ay hindi hihinto dito, ano pa ang hinihintay mo? matuto pa dito .

Naghahanap pa rin para sa iyong impormasyon na lumago? Suriin ang mga artikulong ito:

  • Ang Chia Seeds ang Ultimate Superfood. Narito Kung Bakit.
  • Paano mapanatili ang Diet ng iyong Bagong Taon
  • Suriin ito: Mga Binhi ng Chia