Bilang isang may malusog, malusog na tao, naniniwala akong tungkulin kong ibalik ang mga nangangailangan. Ang pagbibigay ng dugo ay mahusay na paraan upang magawa iyon. Nag-donate ako ng walong yunit ng dugo at nakaplano ang dalawa nagdadala ng dugo sa aking bayan kasama ang American Red Cross. Ipinagmamalaki na ako ay isang regular na nagbibigay ng dugo.



Nalaman kong mahalaga na alagaan ang aking katawan sa pagitan ng bawat donasyon. Narito ang anim na magkakaibang pagkain na maaari mong kainin upang mapalakas ang iyong kalusugan bilang isang donor ng dugo.



1. Mga Inumin sa Palakasan

Isang larawan na nai-post ni Gatorade (@gatorade) sa Hul 29, 2016 ng 1:00 pm PDT

pagkakaiba sa pagitan ng mga cut ng bakal na bakal at mga luma na oats

Sa isang pagdadala ng dugo noong nakaraang taon, may kakaibang nangyari sa akin. Ang nars idinikit ang karayom ​​sa aking braso nang perpekto lamang, at walang nangyari. Ang aking ugat ay bumagsak, na pumipigil sa pagdaloy ng dugo. Dahil doon, hindi ko nagawang magbigay ng araw na iyon.



Iminungkahi niya na magsimula akong uminom ng Powerade o Gatorade ng hindi bababa sa 48 oras bago magbigay ng dugo, dahil ang asin sa mga inuming iyon ay maaaring makatulong na mapalawak ang maliliit na ugat tulad ng sa akin. Isang bagay na maiiwasan bago magbigay caffeine . Mayroon itong kabaligtaran na epekto sa iyong mga ugat, ginagawang mas maliit ito.

2. Karne ng baka

asparagus, karne, gulay

Joyce Zhan

Napakahalaga na magkaroon ng kamalayan ang mga donor sa kanilang paggamit ng iron bago mag-abuloy ng dugo dahil ito ang pangunahing sangkap sa hemoglobin . Ang antas ng hemoglobin ng iyong dugo ay nasubok bago ang bawat donasyon. Kung ito ay Masyadong mababa , hindi mo magagawang magbigay ng araw na iyon.



Karamihan sa mga mapagkukunan ng protina, lalo na ang mga karne, ay naglalaman ng maraming sukat na bakal. Isa sa 3 oz. ang paghahatid ng karne ng baka ay naglalaman ng 2.1 milligrams ng heme iron, na napakadali para sa katawan sumipsip .

3. Chickpeas

gulay, cereal, legume, karne, pea, chickpeas, garbanzo, mais

Christin Urso

Ang chickpeas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal na batay sa halaman. Hindi lamang sila mayaman sa bakal, ngunit sila rin ay a mahusay na mapagkukunan ng hibla at iba pang mga mineral. Ang mga chickpeas ay madalas na nasiyahan bilang pangunahing sangkap sa hummus. Maraming mga masasarap na pagkakaiba-iba ang matatagpuan sa mga tindahan, o maaari kang gumawa ng iyong sarili !.

4. Bell Peppers

paminta, gulay, sili, matamis na paminta

Torey Walsh

Narito ang isa pang dahilan upang kainin ang bahaghari: bitamina C ay mahalaga para sa di-heme (nakabatay sa halaman) na pagsipsip ng bakal. Ang pagkain ng mga peppers na peppers ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina C. Mahusay sila sa kanilang sarili, ngunit maaari mo ring pagsamahin ang mga ito sa karne ng baka para sa isang masarap, nakikinabang sa dugo na pagkain.

anong bahagi ng broccolini ang kinakain mo?

5. Oreos

tsokolate, kendi, matamis, goody, cake, cookie, kape, cream

Torey Walsh

Marahil iniisip mo, 'Ang mga cookies ay hindi malusog. Ano ang pinagsasabi mo? ' Ang Oreos ay nangyari na mayroong isang nakakagulat na halaga ng bakal. Ang apat na cookies ay naglalaman ng 10% ng iminungkahing pang-araw-araw na halaga (mangyaring huwag kumain ng apatnapung Oreos sa isang araw).

Tratuhin ang iyong sarili sa isang nakakatuwang pag-iling ng Oreo pagkatapos ng iyong donasyon dahil, alam mo, nakatulong ka sa mga nai-save na buhay. Bayani ka

kung gaano karaming mga calories sa isang luna bar

6. Mga Multivitamin

Isang larawan na nai-post ni Dene Kiera Dryden (@ohdearitsdene) noong Sep 13, 2016 ng 10:35 am PDT

Okay, kaya hindi ito panteknikal isang pagkain, ngunit ang isang mahusay na multivitamin ay maaaring mag-ikot ng iyong diyeta. Sa katunayan, sinabi ng American Red Cross na lahat madalas na nagbibigay ng dugo dapat kumuha ng pang-araw-araw na multivitamin upang makatulong na mapunan ang mga nutrisyon na nawala sa kanila habang nagbibigay ng dugo.

Mayroong maraming mga pagpipilian doon, kaya maaari kang pumili upang kumuha ng mga solidong tabletas o gummies. Gayunpaman, isang pang-araw-araw na bitamina hindi papalit isang malusog na diyeta.

Upang matulungan ang iba sa pangangailangang medikal, mahalaga na isipin sa atin ng mga donor kung ano ang kinakain natin (para sa ang ating pakinabang masyadong). Inaasahan namin na ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na manatili sa tuktok ng iyong donor game dahil, tulad ng sinabi ko, nagse-save ka ng mga buhay. Astig ka.

Siguraduhin na naiskedyul mo ang iyong susunod na donasyon ng dugo upang magpatuloy sa pagtulong sa iba, at tandaan na uminom ng iyong mga bitamina (Nakalimutan ko rin minsan).

Grapiko ng Spoon University