Ang mga nakabalot na pagkain ay nakakakuha ng isang masamang rep mula sa mga connoisseur sa kalusugan sa buong mundo, ngunit ang karamihan sa atin ay nasa paaralan o sa trabaho halos lahat ng araw at sa gayon ay may isang napaka-limitadong dami ng oras upang gawin ang lahat mula sa simula. Narito ang ilang malusog na pagpipilian para sa nakahandang pagkain na hindi isasakripisyo ang iyong badyet at iyong kalusugan.



1. Alexia Select Sides Inihaw na Red Patatas at Baby Portabella Mushroom

nakabalot na pagkain

Larawan Sa kagandahang-loob ng fitnesssista.com



Ang napapanahong medley ng mga gulay ay ang perpektong bahagi para sa isang hapunan pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho. Itapon lamang ang mga ito sa kawali na may timpla ng canola at timpla ng langis ng oliba at mahusay kang pumunta.

Bawat 1 1/4 tasa: 140 cal, 7g fat, 180mg sodium



dalawa. Ang Monte Bene Farm Fresh Tomato Basil Pasta Sauce

nakabalot na pagkain

Larawan sa kabutihang loob ng montebene.com

Karamihan sa mga sarsa ng kamatis ay puno ng idinagdag na asukal tulad ng mataas na fructose corn syrup. Gayunpaman, ang pagpipiliang ito ay nilaktawan ang idinagdag na asukal at umaasa sa halip na tamis ng mga kamatis. Kahit na mas mabuti, ang sarsa ng kamatis na Monte Bene ay naglalaman ng halos isang kalahati hanggang isang-katlo ng sosa kung ihahambing sa regular na mga tatak ng sarsa ng kamatis, ayon sa Elisa zied , RD, isang tagapagsalita para sa American Dietetic Association at may-akda ng Nutrisyon sa Iyong Mga Daliri.

Bawat 1/2 tasa: 24 cal, 1g fat, 191mg sodium



3. Justin's Almond Nut Butter

nakabalot na pagkain

Larawan sa kabutihang loob ng vegancrunk.blogspot.com

Ang masarap na pagkalat na ito ay isang mahusay na kahalili para sa peanut butter. Ang mga peanut butter pack sa maraming idinagdag na asukal, taba, at sosa, ngunit ang almond butter ay isang mas malusog na kahalili.

Bawat onsa: 190 calories, 18g fat, 0g sodium, 1g sugar

Apat. Chobani Plain Greek Yogurt 0%

nakabalot na pagkain

Larawan ni Justin Schuble

Maraming mga pre-nakabalot na yogurt sa grocery store ay naglalaman ng mga tambak na idinagdag na asukal, lalo na ang mga na-advertise na mayroong prutas sa ilalim. Ayon kay Hurley, 'ang pinaka 'prutas' na yogurts ay may 3-4 kutsarita ng idinagdag na asukal.' Ang Chobani Plain Greek Yogurt na ito ay gumagawa ng perpektong agahan o meryenda (talagang kinakain ko ito ngayon) at maaaring bihisan ng mga prutas, mani, at agave nektar para sa isang dosis ng labis na tamis.

Para sa 5.3 onsa: 90 calories, 0g ng puspos na taba, 15g ng protina, 15% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa calcium at 1 kutsarita ng asukal

5. Pacific Organic Light Sa Sodium Creamy Butternut Squash

nakabalot na pagkain

Larawan sa kabutihang loob ng pacificfoods.com

Karamihan sa mga nakabalot na sopas ay naka-stock na mataas sa sodium, ngunit narito ang isang mas malusog na kahalili para sa mga gabing iyon kapag wala kang oras upang magluto.

Bawat tasa: 90 calories, 0g ng puspos na taba, at 280mg ng sodium

6. Mga SeaPak Salmon Burgers

nakabalot na pagkain

Larawan sa kabutihang loob ng freckledfoodie.wordpress.com

Para sa mga nais ng kaunting pagkaing-dagat sa kanilang diyeta, subukan ang mga SeaPak Salmon Burgers na ligaw at nahuli nang matagal. Mayaman sila sa Omega-3 na mayroon ding malaking pakinabang para sa puso.

Para sa burger: 110 calories, 3g fat, 380mg sodium

7. Coleman Organic Spinach at Feta Chicken Sausages

nakabalot na pagkain

Larawan sa kagandahang-loob ng appelfellerarts.com

Ang mga sausage ay ang misteryosong pagkain sapagkat hindi mo alam kung ano ang napupuno sa mga casing na iyon. Gayunpaman, ang mga organikong sausage na ito ay walang mga preservatives, walang idinagdag na nitrate, at naglalaman pa ng 15% na porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A. Mayroon din silang kalahati ng mga calorie at isang-katlo ang taba ng mga sausage ng baka.

ano ang dapat kong dalhin sa isang potluck

Sa pamamagitan ng link: 160 calories, 10g fat, 430mg sodium