Kung ikaw ay isang millennial na tulad ko, lumaki ka na natututo tungkol sa pyramid ng pagkain sa klase ng PE. Tinapay sa ilalim, tsokolate sa itaas. Nangangahulugan iyon na maaari kang kumain ng maraming tinapay ayon sa gusto mo, tama ba? Tulad ng kasiya-siyang pangkulay sa mga seksyon ng pyramid, hindi ako nagkaroon ng bakas kung ano talaga ang dapat kong kainin.



naglilingkod

Larawan sa kabutihang loob ng gll-getalife.com



larong pag-inom na may tasa at bola ng ping pong

Sa wakas, tinanggal nila ang piramide ng pagkain noong 2011 at pinalitan ito ng ' Piliin ang Aking Plato , ”Isang pantay na walang silbi at lalong nakakalito na patnubay sa nutrisyon. Ang mga makukulay na plato ay pinupuno ang mga dingding ng mga pampublikong paaralan sa elementarya, na pinupuno ang mga ulo ng mga bata na ang bawat pagkain ay dapat na ganap na mahati.

naglilingkod

Larawan sa kabutihang loob ng choosemyplate.gov



Hindi ako dietician, ngunit alam ko na ang isang bahagi na plato na tulad nito sa bawat pagkain ay hindi posible. Dagdag pa, ang nutrisyon ay pinagsama - araw-araw, lingguhan, taun-taon. Kung napalampas mo ang paghahatid ng mga veggies sa agahan o tanghalian, maaari mo itong makaya sa hapunan. Kung hindi ka kumakain ng gulay sa unang 20 taon ng iyong buhay, maaari kang magkaroon ng mga problema sa kalsada.

Inirekomenda ng USDA na ang mga kababaihan at kalalakihan ay makakuha ng humigit-kumulang na 2 servings ng prutas at 2 servings ng gulay sa isang araw, kung saan 1 paghahatid = 1 tasa. Ngunit ano ano ang hitsura ng 1 tasa ng raspberry o ubas? Nag-set up ako sa aking pagsukat ng tasa upang makakuha ng isang solusyon at tapusin ang mga problema sa laki ng bahagi nang isang beses at para sa lahat.

1 paghahatid (1 tasa) ay katumbas…

8 Strawberry

naglilingkod

Larawan ni Meredith Davin



Ang iyong paghahatid ng mga strawberry ay may halos 48 calories, 0 gramo ng taba, 1 gramo ng protina at 7 gramo ng asukal. Subukang gumawa ng isang sariwang strawberry salad ngayong tag-init.

1 Malaking Bell Pepper

naglilingkod

Larawan ni Meredith Davin

Ang isang bell pepper ay naglalaman ng 31 calories, 0.07 gramo ng fat, 1.2 gramo ng protina at 5 gramo ng asukal. Basahin dito kung bakit dapat mong ihinto ang pagbili ng mga berdeng kampanilya .

30 Raspberry

naglilingkod

Larawan ni Meredith Davin

ano ang gagawin sa ginamit na frying oil

Ang iyong paghahatid ng mga raspberry ay may humigit-kumulang na 65 calories, 0.8 gramo ng taba, 1.5 gramo ng protina at 5 gramo ng asukal. Subukan ang paggawa ng raspberry chia seed jam na ito upang makuha ang iyong mga prutas at Omega-3.

20 Mga Cherry Tomato

Larawan ni Meredith Davin

Ang mga kamatis na cherry ay may 27 calories, 0.3 gramo ng taba, 1.3 gramo ng protina at 10 gramo ng asukal. Pag-aralan ang mga recipe na ito na perpekto para sa panahon ng kamatis.

1 Malaking Apple

naglilingkod

Larawan ni Meredith Davin

Ang isang mansanas sa isang araw ay magbibigay sa iyo ng 110 calories, 0.36 gramo ng taba, 0.55 gramo ng protina at 22 gramo ng asukal. Gumawa ng isang apple pie sa loob ng isang mansanas na may ganitong resipe.

36 Mga ubas

naglilingkod

Larawan ni Meredith Davin

Ang isang tasa ng ubas ay may tungkol sa 110 calories, 0.3 gramo ng taba, 1.1 gramo ng protina at 25 gramo ng asukal. Suriin dito kung bakit ang ubas ang pinakamahusay na prutas sa lahat ng oras.

1 Katamtamang Kamote

naglilingkod

Larawan ni Meredith Davin

Ang isang daluyan ng kamote ay mayroong 114 na calorie, 0.1 gramo ng taba, 2.1 gramo ng protina at 5.5 gramo ng asukal. Gumawa ng iyong sariling mga kamote chips na may ganitong resipe.

15 Baby Carrot

naglilingkod

Larawan ni Meredith Davin

Ang iyong tasa ng karot ay may 35 calories, 0 gramo ng taba, 0.5 gramo ng protina at 2 gramo ng asukal. Alamin kung paano madaling makagawa ng mga inihaw na gulay simpleng resipe na ito .

1 Malaking Saging

naglilingkod

Larawan ni Meredith Davin

Ang 1 saging ay may humigit-kumulang na 105 calories, 0.4 gramo ng taba, 1.3 gramo ng protina at 14.5 gramo ng asukal. Suriin ang 6 na paraan upang malaman kung ang iyong saging ay masyadong hinog na kumain.

9 Kabute

Larawan ni Meredith Davin
Ang tasa ng kabute na iyon ay naglalaman ng 21 calories, 0.3 gramo ng taba, 3 gramo ng protina at 1 gramo ng asukal. Mag-click dito para sa lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mga kabute.

¾ ng Isang Malaking Sibuyas

naglilingkod

Larawan ni Meredith Davin

Tinadtad, ang sibuyas na ito ay naglalaman ng halos 67 calories, 0.1 gramo ng taba, 1.5 gramo ng protina at 6.8 gramo ng asukal. Sa wakas ay maunawaan ang agham sa likod kung bakit ka umiyak ng pagputol ng mga sibuyaspaliwanag na ito.

ano ang magagawa ko upang makakuha ng aking gana sa pagkain pabalik

1 Avocado

naglilingkod

Larawan ni Meredith Davin

Ang iyong paboritong malusog na taba ay naglalaman ng 234 calories, 21 gramo ng taba, 2.1 gramo ng protina at 1.3 gramo ng asukal. Isama ang higit pang mga avo sa iyong diyeta sa 7 mga paraan upang kumain ng abukado.

6 na piraso ng Broccoli

naglilingkod

Larawan ni Meredith Davin

Ang isang tasa ng broccoli ay may 31 calories, 0.3 gramo ng fat, 2.6 gramo ng protina at 2.6 gramo ng asukal. Huwag itapon ang mga tangkay ng broccoli - suriin ang 6 na henyong paraan upang kumain ng brokuli.

2 Tasa Raw Kale (1 Cup Lutong)

naglilingkod

Larawan ni Meredith Davin

naglilingkod

Larawan ni Meredith Davin

Ang 2 tasa ng hilaw na kale ay magiging isang tasa ng lutong, naglalaman ng 64 calories, 1 gramo ng taba, 4.4 gramo ng protina at 0 gramo ng asukal. Suriin ang 17 mga resipe na nagpapatunay na ang lutong kale ay hari.

78 Blueberry

naglilingkod

Larawan ni Meredith Davin

kargado ng manok na lutong patatas mac n keso

Halos isang buong pakete ng mga blueberry, ang isang tasa ay naglalaman ng 83 calories, 0.5 gramo ng taba, 1 gramo ng protina at 14.5 gramo ng asukal. Subukan ang blueberry pancake pull-apart na tinapay para sa isang bagong pag-ikot sa iyong paboritong klasikong almusal.

20 Mga Blackberry

naglilingkod

Larawan ni Meredith Davin

Ang isang tasa ng mga ito ay naglalaman ng 62 calories, 0.7 gramo ng taba, 2 gramo ng protina at 8 gramo ng asukal. Malaman dito kung bakit ang mga blackberry ang pinaka-underrated na prutas.

Kaya't mayroon ka nito - magpaalam sa paghahatid ng laki ng cluelessness. Hindi mo dapat maramdaman na pinilit kang ubusin ang 9 na kabute sa isang pag-upo, ngunit sa impormasyong ito maaari kang lumabas at gawing madali ang mga laki ng paghahatid. Ituon ang kamalayan kaysa sa pagbibilang lamang ng mga calorie.