Ang ilang mga tao ay nasa ilalim ng impression na malusog ang mga mani at iyan iyan. Sa kasamaang palad, walang malusog kung mayroon kang labis at para sa mga mani, masyadong maraming nagmumula sa mas maaga kaysa sa iniisip mo. Kung naisip mo na mainam na punan ang mga almond sa halip na magkaroon ng buong pagkain, marahil ay nasasaktan mo ang iyong katawan nang higit pa sa pagtulong mo rito. Inirerekumenda na kumain ng halos isang onsa ng mga mani bawat araw, kaya narito kung ano ang hitsura nito sa mga tuntunin ng bawat kulay ng nuwes.



1. Almonds

mga mani

Larawan ni Torey Walsh



Bagaman ang mga almonds ay napaka malusog, mataas din sila sa taba at calories. Kung nangangalot ka ng mga almond sa bawat pagkain baka gusto mong isaalang-alang muli dahil ang bawat onsa ay may 163 calories at 14 g ng taba, ayon sa Livestrong . Ang inirekumendang paghahatid ng mga almond ayon sa isang isang onsa bawat araw na sistema ay tungkol sa 23, na may katuturan kung isasaalang-alang mo na ang tatlong onsa ng mga almond ay magdaragdag ng halos 500 calories sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Hindi lamang ito ang kaso para sa buong mga mani, mananatili itong totoo para sa almond harina at almond butter din.

3. Mga kasoy

mga mani

Larawan ni Kristine Mahan



Ang mga kasoy ay masarap na mag-atas na ginagawang mahusay na mga kahalili ng sarsa ngunit ginagawang nakakahumaling din. Ang dalubhasa sa pamamahala ng timbang na si Dr. Gargi Sharma Sinasabi na dapat talagang kumain lamang tayo ng 4-5 na kasoy sa isang araw. Super nakakadismaya. Inirerekumenda na huwag lampasan ang halagang iyon para sa iba't ibang mga kadahilanan ngunit isa sa higit pa natatanging mga dahilan ay ang ilang mga tao ay maaaring maging sensitibo sa mga amino acid tyramine at phenylethylamine sa nut at maaari itong maging sanhi ng pananakit ng ulo .

3. Mga nogales

mga mani

Larawan ni Sara Kresloff

Mga walnuts mayroon isang milyong benepisyo sa kalusugan kaya kung hindi mo pa isinasama ang mga ito sa iyong diyeta dapat mong tiyak na magsimula. Napatunayan nilang kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng type 2 diabetes at pagbawas sa peligro ng cancer. Siyempre, hindi mo nais na labis. Ang pitong buong mga naka-shelled na nuwes ay ang inirekumendang halaga ng mga walnuts bawat araw. Ang mga epekto ng pagkain ng masyadong maraming mga walnuts ay maaaring maging bloating o loosened stool, na parehong hindi maganda ang tunog kaya pinakamahusay na limitahan ang iyong sarili.



4. Pistachios

mga mani

Larawan ni Christin Urso

Para sa mga pistachios, inirerekumenda na kumain ka 1-2 dakot sa isang araw dahil medyo mataas sila sa calories. Tatlong ounces ang gastos sa iyo tungkol sa 400 calories na kung saan ay isang kahihiyan dahil ang mga pistachios ay napakadali upang buksan at masiyahan na madali itong mawalan ng bilang. Laging mag-ingat tungkol sa kung paano ihinahatid ang mga pistachios, o anumang kulay ng nuwes para sa bagay na iyon. Mag-iisa ang mga Pistachios huwag maglaman ng labis na sosa ngunit kung kumakain ka ng ilang dakot ng inasnan na mga mani, iyong paggamit ng sodium magpapabaril paakyat.

5. Mga Pecan

mga mani

Larawan Ni Emily Stamp

Tumutulong ang mga Pecan na labanan ang sakit sa puso at cancer pati na rin mapalakas ang iyong immune system. Kasunod sa panuntunan ng isang onsa ng mga mani bawat araw, dapat kang kumain tungkol sa 15 pecan halves . Ang mga Pecans ay mahusay para sa mga vegetarians dahil gumawa sila ng mahusay na kapalit ng karne. Naka-pack na puno ng protina at walang kolesterol, ang mga nut na ito ay isang magandang ideya para sa mga hindi vegetarians din.

6. Mga mani ng Brazil

mga mani

Kuha ni Courtney Lailey

Ang mga nut ng Brazil ay marahil ang pinakamadaling kumain nang labis, hindi dahil sa napakahusay nila, ngunit dahil hindi ka dapat magkaroon ng higit sa dalawa bawat araw. Tama iyan lamang dalawa, at ang ilang mga tao ay inirerekumenda na kumain lamang ng isa. Ang mga nut ng Brazil ay napakataas sa siliniyum, at labis ang siliniyum ay maaaring maging sanhi ng malutong buhok at mga kuko . Ang magandang balita ay sila rin puno ng potasa na maaaring humantong sa isang mas mahusay na pagtulog sa gabi. Tiyak na ito ay hindi isang snacking nut, ngunit kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang araw tulungan kang matulog .

7. Hazelnut

mga mani

Kuha ni Jessica Kelly

Maaari kang ligtas na kumain isang maliit na maliit na bilang ng mga hazelnut nang walang nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Ang ilan sa mga pakinabang ng nut na ito ay may kasamang hibla na makakatulong sa kalusugan sa puso, mangganeso na tumutulong sa mga sugat na nakagagamot, at bitamina E na makakatulong sa iyong katawan na magamit nang maayos ang bitamina K. Ang mga Hazelnut ay mayroon ding mas mataas na halaga ng proanthocyanidin kaysa sa anumang iba pang mga nut ng puno. Tumutulong ang antioxidant na ito bawasan ang peligro ng UTIs at pamumuo ng dugo .