Marahil ay hindi ito balita sa iyo na ang mga idinagdag na asukal ay hindi iyong matalik na kaibigan. Kadalasan, ang labis na paggamit ng asukal ay isang madaling paraan upang makakuha ng labis na timbang dahil ang idinagdag na asukal ay walang laman na mga calorie.



Gayunpaman, ang mabuting balita ay pagkatapos mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon, mayroon kang ilang mga pang-araw-araw na paghuhusay na calorie na ekstrang. Ito ang labis na calory na maaari mong gastusin sa mga bagay tulad ng idinagdag na asukal, bagaman Ang American Heart Association ay nagpapahiwatig na ang isang indibidwal ay dapat lamang gumastos halos kalahati ng kanilang pang-araw-araw na discretional na calorie sa idinagdag na asukal .



Sa average, nangangahulugan ito ng tungkol sa 100 calories, o 6 kutsarita ng asukal, para sa mga kababaihan at 150 calories, o 9 kutsarita ng asukal, para sa mga kalalakihan (ito ay batay sa isang tao na may mas maraming nakaupo na pamumuhay kaya't kung marami kang pag-eehersisyo, marahil ay ubusin at sunugin ang mas maraming pang-araw-araw na calories).

pinakamahusay na mga lugar na makakain sa kuta na nagkakahalaga ng texas

Ang isang kutsarita ay tungkol sa 4 gramo ng asukal. Nangangahulugan ito na ang mga kababaihan ay dapat na kumain lamang ng halos 24 gramo ng asukal bawat araw at ang mga kalalakihan ay dapat lamang kumain ng 36 gramo ng asukal bawat araw.



Naisip ko ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang nakalulungkot na katotohanan ng idinagdag na asukal sa lahat ng aming mga paboritong inumin ay upang ihambing ang dami ng asukal sa Hershey's Kisses. Para sa sanggunian: ang Hershey's Kiss ay may tungkol sa 2.5 gramo ng asukal (mas mababa sa pang-araw-araw na mungkahi, kaya't pakitunguhan ang iyong sarili at kumain ng lima?). Ang lahat ng mga inumin sa listahang ito ay batay sa bilang ng gramo ng asukal bawat 20oz ng inumin.

Minute Maid

asukal

Larawan ni Mike Mozart

Average na Halaga ng Asukal: 71 gramo (o 17.75 kutsarita)



Strawberry Lemonade: 50 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 2.08 servings (kababaihan), 1.38 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: Humigit-kumulang na 83 strawberry o tungkol sa 4 na baking pie apple ng McDonald.

Sa totoo lang hindi ko rin alam kung makakakain ako ng 83 strawberry sa isang pag-upo (ngunit kung handa kang maglagay ng pera sa linya, tawagan ako).

Lemonade / Pink Lemonade: 67 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 2.79 servings (kababaihan), 1.86 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: Halos 5 saging o higit pa sa 5 baso ng gatas

Pag-iimagine lamang ng pagkain ng alinman sa mga iyon ay sumasakit sa aking tiyan.

Peach: 74 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 3.08 servings (kababaihan), 2.05 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: 3 tasa ng sarsa ng spaghetti ni Neuman o halos 8 Big Macs

Hindi at tiyak na hindi.

Raspberry Lemonade / Orangeade: 75 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 3.12 servings (kababaihan), 2.08 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: 3.75 na tsokolate na Pop-Tart o 6 na Quaker Chocolate Chip Chewy Bars

Halos dalawang packet ng Pop-Tarts ang gross at kumain lang ako ng 6 na Quaker Bar sa isang hilera tulad ng minsan o dalawang beses.

Limeade: 77.5 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 3.22 servings (kababaihan), 2.15 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: 6 at kalahating packet ng Strawberry & Cream Quaker Oats Instant Oatmeal o halos 6 at kalahating bowls ng Honey Nut Cheerios

Karaniwan akong kumakain ng dalawang packet ng oatmeal sapagkat gusto ko ang pag-oatmeal at gusto kong gamutin ang aking sarili at ito ay lubos na napupuno, kaya't kumakain ng tatlong beses na maaaring magresulta sa pakiramdam na ako ay malungkot.

Cherry Limeade: 82.5 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 3.43 servings (kababaihan), 2.29 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: 4.3 packet ng Swiss Miss Chocolate (na may mga marshmallow na halata dahil anong inumin ang halimaw na mainit na tsokolate nang walang mga marshmallow) o 14 Eggo Cinnamon Toast Waffles

Hindi ko rin naisip na ang 8 taong gulang na ako, na karaniwang nakatira sa Eggo waffles, ay maaaring hawakan ang 14 sa kanila.

Pepsi-Cola

asukal

Larawan ni Mike Mozart

Average na Halaga ng Asukal: 51.2 gramo (o 12.8 kutsarita)

Mabilis na Iced Tea at Lemonade: 27 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 1.125 servings (kababaihan), 0.75 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: 148 pretzel crisps o 27 1.5 oz na bag ng Stacy’s Pita Chips

Ang inumin na ito ay hindi ang pinakamasamang inumin na mayroon sa mga tuntunin ng nilalaman ng asukal. Maaaring ito talaga ang pinakamahusay na pagpipilian ngunit higit pa rin sa araw-araw na mungkahi ng paghahatid (para sa mga kababaihan) kaya kung nais mong mabuhay ng kaunti, marahil piliin ang pagpipiliang ito.

ano ang ginagawa ng mainit na sarsa sa iyong katawan

Lipton Half at Half Iced Tea & Lemonade: 30 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 1.25 servings (kababaihan), 0.83 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: 5 tasa ng tabasco sauce o 7.5 kutsarang Heinz Ketchup

Hindi rin ito ang pinakamasamang pagpipilian ngunit ipaalam sa akin kung ang 7.5 tablespoons ay tunog na nakakapanabik.

Gatorade (lahat ng lasa): 34 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 1.41 servings (kababaihan), 0.94 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: 85 ubas o 10 Mini Reese’s Peanut Butter Cups

Maaaring nagawa ko ang pareho sa mga nakaraan. Maaaring nagawa ko ito nang maraming beses, maaaring ginagawa ko ito ngayon.

Mabilis na Pink Lemonade: 45 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 1.87 servings (kababaihan), 1.25 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: 4.5 tasa ng diced pakwan o 1.25 tasa ng semi-sweet chocolate chips

Muli, hindi ko sinasabi na malamang na hindi ito, ngunit tiyak na mas gugustuhin kong makuntento sa isang maliit (o cupful) na mga chocolate chip kaysa sayangin ang pagkakataon sa isang matamis na inumin.

Mabilis na Punch ng Prutas: 46 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 1.91 servings (kababaihan), 1.27 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: Mahigit sa 7 piraso ng Bubblicious gum o halos 10 Oreo cookies

Hindi ko halos ngumunguya ang isang piraso ng Bubblicious gum at karaniwang humihinto ako sa… 6 Oreos.

Mabilis na Lemonade: 47 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 1.95 servings (kababaihan), 1.30 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: 47 mga sugar snap peas o 36 na mga avocado

Marahil ay maaari ko, ngunit hindi kumain ng 47 snap peas. At marahil ay hindi talaga ako makakakain ng 36 na mga avocado.

Pepsi-cola: 66 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 2.75 servings (kababaihan), 1.83 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: 110 itlog o tungkol sa 20 mga kamatis

Ang mga itlog marahil ay hindi ang iyong go-to sugary snack ngunit makipagtulungan ka lang sa akin dito.

Pepsi: 69 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 2.87 servings (kababaihan), 1.91 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: 23 glazed munchkins o halos 3 strawberry frosted donut mula sa Dunkin '

inumin upang subukan sa iyong ika-21 kaarawan

Mas pipiliin kong magpakasawa sa mga lutong kalakal ni Dunkin sa paglipas ng isang soda bawat solong araw ng linggo.

Mug Root Beer: 71 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 2.95 servings (kababaihan), 1.97 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: Halos 8 Fruit at Nut KIND bar o mga 12 kiwi

MABUTING ang mga uri ng bar ngunit sa palagay ko hindi ko mapipilitang kumain ng walo sa kanila sa parehong dami ng oras na makatapos ako ng 20 ans. uminom ka

Mountain Dew: 77 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 3.20 servings (kababaihan), 2.13 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: Mga 5 tasa ng pinya o 8 at kalahating cookies ng asukal

Bumalik sa aking mga kakayahang kumain ng cookie, maaari akong kumain ng walong mga cookies ng asukal sa isang pag-upo, ngunit pagkatapos ay kailangan kong tingnan ang aking buhay at ang aking mga pagpipilian.

Coca Cola

asukal

Larawan ni Kevin Dang

Average na Halaga ng Asukal: 70.1 gramo (o 17.5 kutsarita)

Dr. Pepper / Dr. Pepper Cherry / Sprite Lemon Lime o Cranberry: 64 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 2.66 servings (kababaihan), 1.77 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: 10 tasa ng mga mani o 32 piraso ng Wonder Bread

Hindi ko kailanman gugugulin ang alinman sa mga bagay na ito sa mga dami na ito.

Orihinal na Coke: 65 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 2.70 servings (kababaihan), 1.80 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: tungkol sa 29 na Trader Joe's Yogurt-Covered Pretzels o 9 clementines

Vanilla o Cherry / Dr. Pepper Cherry Vanilla: 70 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 2.91 servings (kababaihan), 1.94 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: Mahigit sa 4 na tasa ng Cap’n Crunch o 24 na mga karot

Tiyak na kumain ako ng 3-4 na servings ng Cap'n Crunch dati ngunit hindi ko kinakailangang sabihin na ipinagmamalaki ko ang aking sarili pagkatapos?

Fanta Orange: 73 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 3.04 servings (kababaihan), 2.02 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: higit sa 2 mga Milky Way bar o 2 tasa ng pinatamis na sarsa ng mansanas

Kung kakain ka ng 73 gramo ng asukal mas mabuti sa dalawang Milky Way bar at hindi isang bote ng Fanta. Walang kompetisyon.

Fanta Strawberry / Pineapple: 80 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 3.33 servings (kababaihan), 2.22 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: 11 at kalahating tasa ng mga blackberry o 10 Tootsie Pops

ano ang maaari mong kainin kapag tinanggal ang iyong tonsil

Kahit na kapwa masarap ang tunog na iyon ... gusto mong 100% ang magkasakit kung sinubukan mong kumain ng 10 lollipop.

Fanta Grape: 81 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 3.37 servings (kababaihan), 2.25 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: isang maliit na higit sa 16 tasa ng raspberry o higit sa 17 mini Reese's Cups

Ang Reese's ay ang aking paboritong tsokolate na mapagbigay (peanut butter at tsokolate, ang pinaka perpektong combo sa buong mundo), at hindi ko pa rin iniisip na kumain ako ng 17 sa isang hilera.

Iba Pang Mga Paborito ng Fan

Average na Halaga ng Asukal: 39.28 gramo (o 9.8 kutsarita)

Vitamin Water Lemonade: 31 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 1.29 servings (kababaihan), 0.86 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: 5 cookies ng Nestle Toll House Chocolate Chip o 8 piraso ng Dove Dark Chocolate

Ang pagkain ng limang cookies o walong pirasong tsokolate ay hindi bago sa akin ngunit marahil ay dapat kong subukang panatilihin ito sa apat na cookies at anim na piraso? Walang pangako.

Nesquik Chocolate Milk / Strawberry Milk: 31.4 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 1.30 servings (kababaihan), 0.87 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: Halos 9 Jolly Ranchers o 78 mini marshmallow

Medyo nagulat ako sa dami ng mini marshmallow na kinakailangan upang makarating sa dami ng asukal na ito, kaya marahil kakain ako ng mas maraming mini marshmallow.

Vitamin Water (lahat ng lasa maliban sa Lemonade): 32 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 1.33 servings (kababaihan), 0.88 servings (kalalakihan)

kung paano maiiwasang malaya ang mga berdeng sibuyas

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: Mga 7 strawberry Twizzler o halos 4 na Twix bar

Kakayanin ko ang alinman sa mga bagay na ito.

Arnold Palmer Half & Half: 32 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 1.33 servings (kababaihan), 0.88 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: Kaunti pa sa isang bag ng Rolo mini na mga tsokolate o 3 at kalahating AirHeads

Maaari mo akong kumbinsihin na gawin ang pareho sa mga bagay na ito upang masasabi ko na maaari mo rin akong kumbinsihin na uminom ng Arnold Palmer nang medyo madali.

Apple Juice ng Mott: 70 gramo

asukal

Larawan ni Nicole Witte

Bilang ng Iminumungkahing Laki ng Pang-araw-araw na Paglilingkod: 2.91 servings (kababaihan), 1.94 servings (kalalakihan)

Para sa halagang asukal na ito, maaari kang kumain: 1 at kalahating bag ng Skittles o higit sa 2 M&M na cookies mula sa Panera

Ang mga cookies ng Panera ay medyo malaki ... Kaya't kung hindi ka makakain ng dalawa sa mga iyon, maaari mong pag-isipang muli ang pag-inom ng maraming katas na ito.

Ang mga numerong ito ay maaaring maging kapahamakan, ngunit kung ilalapat mo ang panuntunang 'lahat sa katamtaman', maaaring maging okay ka. Sa susunod na uminom ka ng isa sa mga ito, isipin ang tungkol sa paghahati nito sa isang kaibigan (o dalawa) o baka uminom ng ilan at mai-save ang natitira sa ref para sa ibang araw. Ngunit tandaan din, ang bawat isa ay mayroong araw ng daya.