Bago mga alituntunin sa pagdidiyeta ay lumabas noong Enero, at hindi nakakagulat na ang mga rekomendasyon ay patuloy na kumakain kami ng sobrang asin. Ang pinakamataas na limitasyon ng rekomendasyon ay upang ubusin 2300mg ng sodium araw-araw, ngunit kung maaari, mas mababa ang mas mahusay. Kailangan lang ng ating mga katawan 500mg upang maisakatuparan ang mga pagpapaandar ng katawan tulad ng pag-urong ng kalamnan at pagpapadala ng nerve.



Ngunit ang pagsukat sa mga milligram ay nararamdaman na hipotesis, at binabawasan ang lawak na mauunawaan natin kung gaano talaga tayo kumukunsumo ng asin. Ang 2300mg ay talagang katumbas ng 1 kutsarita. Nakalaan lang kami 1 kutsarita ng asin sa isang araw.



Ang isang pamantayang kutsarita na itinampok sa bawat larawan ay kumakatawan sa inirekumendang paggamit ng sodium bawat araw (2300 mg), at ang kutsara sa tabi nito ay kumakatawan kung magkano ang sodium sa isang paghahatid ng pagkaing iyon. Maaaring nakakagulat na makita kung gaano kaunti ang asin na dapat talagang makuha ng ating katawan, at kung magkano ang asin sa maraming pagkain na hindi inaasahan.

Bagel

nilalaman ng sodium ng mga karaniwang pagkain

Larawan ni Rachel Hartman



Ang isang bagel sa average ay may nilalaman na asin na 490mg. Iyon ay isang maliit na higit sa 20 porsyento ng pang-araw-araw na limitasyon sa bagel mismo. Tandaan, hindi kasama rito ang iyong schmear na pagpipilian.

Mga Cereal sa Almusal

nilalaman ng sodium ng mga karaniwang pagkain

Larawan ni Rachel Hartman

inumin ng vodka upang umorder sa isang bar

Bagaman karaniwang iniisip namin ang Raisin Bran bilang matamis (ngunit hindi kahit na mas masarap kaysa sa karton), talagang mayroong isang mahusay na halaga ng asin na nakatago doon. Tulad ng maraming mga cereal sa agahan, ang nilalaman ng asin sa isang karaniwang mangkok ng cereal ay malapit sa 20 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga.



Deli Meat

nilalaman ng sodium ng mga karaniwang pagkain

Larawan ni Rachel Hartman

Nakasalalay sa karne, ang nilalaman ng sodium ay maaaring magkakaiba, ngunit maraming sosa ang idinagdag hindi bilang asin, ngunit bilang mga preservatives tulad ng sodium nitrate. Ang karne ng nag-iisa lamang ng karne ay bumubuo ng halos 70 porsyento ng pag-inom ng sosa ng karamihan sa mga tao, na may halos 400mg ng sodium sa bawat isa hiwa ng karne.

Naka-kahong Sopas

nilalaman ng sodium ng mga karaniwang pagkain

Larawan ni Rachel Hartman

Naghahanap ng mababang mga kahalili ng sosa o paghampas ng recipe ng noodle ng manok ng lola ay maaaring makatipid sa iyo ng isang malaking tipak ng sodium. Ang mga de-latang sopas sa pangkalahatan ay naka-pack na may asin, potensyal na naglalaman ng hanggang sa kalahati ng pang-araw-araw na rekomendasyon sa isang 1/2 tasa lamang na paghahatid (mayroong 2.5 servings sa bawat lata).

ano ang ibig sabihin ng bang bang skeet skeet

Ketsap

nilalaman ng sodium ng mga karaniwang pagkain

Larawan ni Rachel Hartman

Nakakagulat na sapat, 1 kutsarang ketchup lamang ang mayroong 190mg ng sodium, na 16 porsyento ng pang-araw-araw na rekomendasyon. At hindi iyon ang account para sa kung ano man ang inilalagay o inilubog sa ketchup: marahil ang ilang maalat na french fries o inihaw na keso.

Hiniwang tinapay

nilalaman ng sodium ng mga karaniwang pagkain

Larawan ni Rachel Hartman

pagkakaiba sa pagitan ng kosher dill at dill atsara

Pinag-uusapan ang inihaw na keso, ang hiniwang tinapay ay naglalaman din ng maraming sosa. Ang isang hiwa ng puting tinapay, depende sa tatak, ay maaaring maglaman sa pagitan ng 80 hanggang 230mg ng sodium.

Spaghetti Sauce

nilalaman ng sodium ng mga karaniwang pagkain

Larawan ni Rachel Hartman

Ang ilang mga tatak ay naglalaman ng napakaliit na sosa, ngunit ang iba ay maaaring maglaman ng halos 500mg ng sodium para sa 1/2 tasa ng sarsa, na kung saan ay hindi halos sapat na sarsa upang makatotohanang masakop ang isang paghahatid ng pasta. Suriin ang mga bersyon ng low-sodium o tatak na karaniwang mababa sa nilalaman ng sodium.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

nilalaman ng sodium ng mga karaniwang pagkain

Larawan ni Rachel Hartman

Ang mantikilya, keso at kahit gatas ay naglalaman ng sosa. Ang isang slice ng American cheese ay may 200mg ng sodium, at 1/2 tasa ng cottage cheese ay mayroong 360mg.

Pagdating dito, tiyaking sinusuri mo ang label ng mga katotohanan sa nutrisyon sa mga pagkain habang namimili ka ng pagkain, at maging maingat sa lahat ng nakatagong sodium sa iyong diyeta. Ang pagtingin sa ilang mga medyo cool na mga recipe at pagkuha ng isang shot sa pagluluto sa bahay ay maaaring makatulong sa iyo, o hindi bababa sa pagtingin sa label at paghahanap ng mga kahalili na may mas kaunting sodium. At subukang huwag maging maalat tungkol doon.