Tulad ng sa akin, malamang na naisip mo ang tungkol sa pagnanais na tumama sa gym nang mas madalas. Ngunit sa pagitan ng mga lab, pagsusulat para sa kutsara, paghahanap ng oras para sa mga kaibigan at pamilya, at marahil ay natutulog nang higit sa 7 oras, masuwerte ako kung may oras na talagang umupo at magkaroon ng tamang pagkain. Pamilyar sa tunog? Kung gayon, malamang na narinig mo ang nagbabago ng buhay Patnubay sa Katawan ng Bikini binuo ni Personal na Trainer ng Australia na si Kayla Itsines. Habang ang mga pag-eehersisyo ng BBG mismo ay nakakuha ng karamihan sa hype, ang Kayla Itsines ay nakabuo din ng isa pang gabay sa pakikipagtulungan sa bodybuilder at Fresh Fitness CEO na si Tobi Pearce. TULONG, o ang Healthy Eating & Lifestyle Plan nagmumungkahi kung ano ang dapat magmukhang iyong diyeta sa BBG.



Ano ang Ginagawa Natatanging BBG?

Ang karaniwang paniniwala ay ang pagkamit ng iyong 'pangarap na katawan' ay 20% na pagsasanay at 80% na diyeta. Ang isa pang diskarte ay upang kumain ng anumang nais mo, ngunit sanayin sa 120%. Itinuturo ng Itsines sa kanyang gabay sa BBG na ' ... Matibay akong naniniwala na alinman sa mga iyon ang sagot. Ang aking sagot ay ang pagiging 100% na nakatuon sa iyong malusog na pamumuhay ... isang maayos, malusog na pamumuhay ay maaaring maging mas may kakayahang umangkop, kapaki-pakinabang, at kasiya-siya. '



Kung naghahanap ka mangayayat, bumuo ng kalamnan, o nagkakaroon ng malusog na gawi, ang BBG ay isa sa mga mas mahusay na pagpipilian sa aking palagay sapagkat nakatuon ito sa pagbubuo ng napapanatiling at praktikal na mga kaugalian sa pamumuhay. Ang mga pag-eehersisyo ay isang halo ng pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad (HIIT), pagsasanay sa circuit, at pagsasanay na mababa ang lakas ng estado (LISS) na tumatagal ng mas mababa sa kalahating oras upang makumpleto. Sa kabila ng kanilang maikling haba, ang parehong HIIT at mga circuit ay nakataas ang rate ng iyong puso at gumawa para sa isang ehersisyo ng killer.

Ano ang BBG Diet Approach?

Hindi katulad fad-diet , na nakatuon sa pag-aalis ng buong mga pangkat ng pagkain o pagkawala ng isang katawa-tawa na timbang sa isang maikling panahon, ang dietines ng BBG ng Itsines ay nagtataguyod ng pagpaplano ng pagkain batay sa Mga Alituntunin sa Pagkain ng Australia para sa Malusog na Pagkain . Nabanggit din niya ang kahalagahan ng tubig at ang pagsasama ng mga hindi nabubuong taba para sa pinakamainam na kalusugan.



pinakamahusay na paraan upang tinain iyong buhok na may kool aid

Inirekomenda ng Itsines na kumain tuwing 2 1/2 hanggang 3 oras upang matugunan ang iyong mga kinakailangan sa pagkaing nakapagpalusog para sa isang araw. Ang mga multivitamin at suplemento ay hindi kinakailangan ang tanging senaryo kung saan sila magiging naaangkop ay kung ang isang tao ay patuloy na hindi matugunan ang mga layunin sa paghahatid na inirekomenda ng gabay ng pagkain ng kanilang bansa.

mga pagpipilian sa pagawaan ng gatas at toyo ng libreng fast food

Habang ang gabay mismo ay hindi malinaw na tumatanggap para sa mga alerdyi, hindi pagpapahintulot sa pagkain, o mga kagustuhan sa pagdidiyeta sa sample na mga plano sa pagkain, nito 'All-Foods-Fit' ang kaisipan ay ginagawang hindi kapani-paniwalang kakayahang umangkop. Samakatuwid, ang mga vegan at karnivora ay maaaring sundin ang parehong tsart ng mga kahalili sa laki ng paghahatid na kasama ng gabay. Ang pinakamalaking babala ni Itsine: mag-ingat sa pagpapalit ng mga pagkain dahil maaari silang magkaroon ng iba't ibang mga macronutrient na pamamahagi.

Ang BBG Diet ay partikular na idinisenyo para sa mga babaeng edad 16-25. Para sa kategoryang ito, ang pinakamaliit na bilang ng mga inirekumendang servings bawat araw para sa bawat isa sa mga pangkat ng pagkain ay: 6 para sa mga produktong butil, 5 para sa mga gulay at legume, 2 para sa prutas, 2 1/2 para sa pagawaan ng gatas, 2 1/2 para sa maniwang karne at manok, isda, itlog, at mga kahalili, 2 para sa malusog na taba, at 8 para sa mga likido.



#SpoonTip: Karamihan sa mga bansa ay nakabuo ng kanilang sariling mga gabay sa pagkain. Samakatuwid, ang bilang ng mga paghahatid ay magkakaiba pati na rin ang bumubuo sa isang pangkat ng pagkain.

Ano ang Iiwasan

katas, alkohol, lemon, alak, yelo, serbesa, luya ale, citrus, lime cordial

Melissa Miller

1. Mga Araw ng Pandaraya

Habang ang Itsine's ay hindi laban sa ideya ng isang cheat meal kung makakatulong ito sa isang kliyente na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa isang linggo, nagbabala siya laban sa pagpapaalam sa isang nakaplanong pandarayang pagkain, na tinukoy niya bilang isang 30-45 minuto na bintana, maging isang buong araw ng daya .

2. Labis na Pagkonsumo ng Alkohol

magkano ang isang bote ng alak

Kahit na ang alkohol ay isang macronutrient din, na nag-aalok ng 7 kcal / gramo, hindi ito metabolised at ang enerhiya ay hindi nakaimbak sa parehong paraan tulad ng mga karbohidrat, lipid, at protina. Bilang karagdagan, ang alkohol ay madalas na sinamahan ng mga may lasa na halo na nag-aambag ng walang laman na calorie mula sa asukal.

3. Mga Pagkain sa restawran na Nalalayo sa Iyong Mga Layunin

Ang pagkain sa labas ay bahagi ng buhay. Gayunpaman, ang mga pagkain sa restawran ay madalas na sobrang sukat at puno ng labis na calorie mula sa mga sarsa. Kapag nag-order, dumikit sa mga pinggan na akma sa iyong normal na pamamahagi ng macronutrient. Nalalapat din ang prinsipyong ito kapag kumakain sa bahay ng isang kaibigan.

Mga Recipe na Naaprubahan ng HELP

Ang ilang mga resipe na karapat-dapat sa mga marangal na pagbanggit ay nagsasama ng mga ito Mga Raspberry Brownies , ang resipe na ito para sa Mga Caribbean Chickpea Burger , at ito Sesame-Crust Tofu at Salad resipe Tulad ng nakikita mo, ang diet ng BBG ay nakatuon sa pagsasama ng buong pagkain na taliwas sa paghihigpit o pag-demonyo ng anumang pangkat ng pagkain.

mas itim ang berry mas matamis ang juice hairspray

Ang ikalawang kalahati ng TULONG Ang patnubay ay nakatuon sa pagtuturo sa iyo tungkol sa macronutrients — carbohydrates, lipid, at protina — at kung paano pumili ng mga mapagkukunan sa kalidad. Ang patnubay ay nagtatapos sa isang segment ng Q&A na may mga sagot mula kay Itsines at kanyang kasosyo na si Pearce.

Pinupuri ko ang Itsines at ang diet ng BBG para sa paglayo mula sa mahigpit na pagbibilang ng calorie at macronutrient at patungo sa praktikal na gawi na maaaring ipatupad sa abalang buhay ng mga mag-aaral sa unibersidad at kolehiyo. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan sa pagdidiyeta ng BBG ay ang hangarin mo para sa inirekumendang bilang ng mga paghahatid bawat araw, tulad ng nakasaad sa Food Guide. Naniniwala si Itsine na ito ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang iyong katawan ay gagana sa isang pinakamainam na antas.