Narinig mong sinabi ng mga tao sa iyo ng hindi mabilang na beses na kumain ng iyong mga prutas (at mga gulay) sapagkat mahalaga ang mga ito para sa iyong kalusugan. Ngunit naisip mo ba kung magkano ang asukal sa mga prutas na laging kinakain? Tama, ang nilalaman ng asukal sa prutas ay medyo mataas (hindi bababa sa ilan sa kanila). Huwag magalala, hindi ito nangangahulugang dapat mong ihinto ang pagkain sa kanila.



Sa susunod na susubukan mong bawasan ang iyong pag-inom ng asukal, tandaan na ang pagdaragdag ng maraming prutas sa iyong diyeta ay maaaring hindi ang solusyon. Oo naman, ang prutas ay naglalaman ng natural na asukal habang ang iba pang mga pagkain ay karaniwang may pino na asukal. Ngunit ang prutas ay nag-aambag pa rin sa iyong paggamit ng asukal— panatilihin itong kainin, ngunit marahil ay hindi gaanong karami.



Narito kung paano ang stack ng nilalaman ng asukal sa iyong mga paboritong prutas.

1. Mga ubas

baboy, barbecue, baka, karne

Si Vice Mian



Sino ang nakakaalam ng gayong maliit na prutas na naglalaman ng napakaraming asukal? Ang pagkain lamang ng isang tasa ng ubas ay nangangahulugang kumakain ka ng 23 gramo ng asukal (nakatutuwang alam ko). Sa lahat ng mga benepisyo na ibinibigay ng mga antioxidant sa ubas, mahirap na palayasin sila sa iyong diyeta. Subaybayan lamang kung magkano ang iyong kinakain sa susunod.

bakit hindi mo mailagay ang metal sa microwave

2. Cherry

katas, matamis na seresa, berry, matamis, seresa

Jocelyn Hsu

Naglalaman ang mga seresa ng labis na hibla at bitamina C na nakakagulat na marinig na ang isang tasa lamang ng masarap na prutas na ito ay naglalaman ng 20 gramo ng asukal. Hindi ko sinasabi sa iyo na huminto sa pagkain ng mga seresa, sinasabi ko lamang na manatili sa isang paghahatid.



3. Mga mansanas

mansanas, katas, matamis

Kristine mahan

Marahil ay sinabi sa iyo ng iyong mga magulang ng isang milyong beses na ang isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor. Ngunit sinabi ba nila sa iyo na ang isang katamtamang laki ng mansanas ay naglalaman ng 19 gramo ng asukal (walang biro)? Sa maliwanag na bahagi, ang mga mansanas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant at pandiyeta hibla. Tiyakin ng lahat ng hibla na ito na ang asukal ay dahan-dahang hinihigop, na nagbibigay ng isang matatag na mapagkukunan ng enerhiya.

Kaya huwag hayaan ang kanilang nilalaman ng asukal na matakot ka.

4. Pinya

prutas, matamis, pinya, gulay

Caroline Liu

Ang isang tasa ng pinya ay naglalaman ng 16 gramo ng asukal— higit pa sa kakainin mo sa isang lalagyan ng Trader Joe na Vanilla Bean greek yogurt. Ngunit huwag hayaan ang numerong iyon na talikuran ka, ang prutas na ito ay puno pa rin ng isang mahusay na halaga ng bitamina C at magnesiyo. Kaya't ang mabuti ay tiyak na mas malaki kaysa sa masama.

5. Mga Blueberry

blackberry, bilberry, matamis, blueberry, pastulan, berry

Jocelyn Hsu

Ang mga blueberry ay puno ng bitamina C, potasa at hibla na makakatulong na labanan ang masamang kolesterol. Ngunit, maaaring hindi mo alam na ang isang maliit na tasa ng mga berry na ito ay naglalaman ng 15 gramo ng asukal. Dahil masarap silang mag-meryenda mas madaling mag-overboard. Subaybayan ang iyong snacking upang mapanatili ang iyong pagkonsumo ng asukal sa loob ng mga rekomendasyon.

6. Mga saging

produktong pagawaan ng gatas, matamis

Delissa Handoko

Maaari ka nitong mabigla, ngunit ang isang saging ay naglalaman ng 14 gramo ng asukal— marami iyan! Matapos marinig iyon, maaaring handa ka nang umalis sa iyong ugali ng saging, ngunit isipin ang tungkol sa lahat ng iba pang mga bagay na inaalok nila tulad ng potasa, magnesiyo at hibla. Dagdag pa, sila ay isang mahusay na meryenda pagkatapos ng pag-eehersisyo upang makatulong na maiwasan ang iyong kalamnan mula sa cramping. Ang mga ito ay isang ligtas na meryenda upang mapanatili.

7. Mga dalandan (Tie)

kahel, lemon, tangerine, matamis, citrus, juice

Marlee Goldman

kung paano sasabihin kung tapos na ang walang manok na manok

Ang isang kahel ay naglalaman ng 13 gramo ng asukal. Ipasa natin ang lahat ng iyon at ituon ang pansin sa magagandang bagay na ibinibigay nito para sa iyong mga katawan. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, bitamina A, kaltsyum, hibla at potasa. Ang mga dalandan ay nagbibigay ng maraming bitamina at mineral na mahalaga para sa iyong kalusugan.

Hindi mo nais na makaligtaan ang mga nutritional benefit na ito, ngunit tandaan na ang pag-binging sa matamis na prutas na ito ay hindi ang pinakamahusay na ideya.

7. Mga Peach (Tie)

melokoton, katas, mansanas, matamis

Sarah Strohl

Ang mga milokoton ay ang perpektong prutas ng tag-init, ngunit ang isang medium-size na peach ay nagdadala ng 13 gramo ng asukal. Siguro, kaya pala ang sweet nila. Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at antioxidant, kaya't mas mabuti na panatilihin nating tangkilikin sila bilang aming meryenda sa tag-init.

8. Pakwan

katas, matamis, melon, pakwan

Jocelyn Hsu

Maaari nitong talunin ang mga milokoton para sa pinakamahusay na meryenda sa tag-init— para sa panlasa at para sa nilalaman ng asukal. Ang isang tasa ng pakwan ay naglalaman ng 9 gramo ng asukal (hindi masama kung ihinahambing sa iba sa listahang ito). Ang pakwan ay tungkol sa 92% na tubig, ngunit sa paanuman ay napuno pa rin ng maraming mga bitamina at mineral na kinakailangan upang gumana ang iyong katawan. Kaya, patuloy na magmeryenda sa tag-araw.

9. Mga strawberry

strawberry, salad

Cali Kinimaka

Mayroong 7 gramo ng asukal sa isang tasa ng mga strawberry. Maaaring parang marami iyon, ngunit hindi gaanong kumpara sa iba pang mga prutas. Nag-aalok ang mga strawberry ng isang mahusay na halaga ng folate, bitamina C, hibla at potasa— eksakto kung ano ang kailangan namin para sa isang malusog na buhay!

10. Mga raspberry

strawberry, matamis, raspberry, berry

Alexandra Tringali

Sa isang tasa ng raspberry mayroon lamang 5 gramo ng asukal. Kapag nag-iisip tungkol sa, ito ay talagang hindi gaanong. Ang prutas na ito ay puno ng malakas na mga antioxidant— kaya bakit hindi magdagdag ng isa pang tasa sa iyong smoothie sa umaga ?

ano ang apat na pangunahing mga pangkat ng pagkain sa duwende

Bagaman ang lahat ng mga prutas na ito ay mas malusog na pagpipilian kaysa sa nakabalot na meryenda at tinatrato, naglalaman ang mga ito ng natural na asukal, na maaaring talagang magdagdag. Huwag ihinto ang pagkain ng iyong mga paboritong prutas, ngunit tandaan na ang labis sa laki ng paghahatid ay maaaring dumating sa isang napakahirap na halaga ng asukal. Tiyaking balansehin kung magkano sa kanila ang iyong kinakain upang hindi mo ito labis-labis sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng asukal.